Упражнения для пресса

 Подтянутый и красивый живот – мечта любой девушки и женщины, хотя это касается и многих мужчин, в частности. Средства массовой информации предлагают множество способов для достижения такого результата, но самым безобидным и эффективным были и остаются упражнения для пресса. Многие девушки особенно расстраиваются при виде неприятных складочек и обвислой кожи на месте предполагаемых кубиков, а значит с этим определенно нужно что-то решать.

Упражнения для пресса выполняют преимущественно на голодный желудок и как правило утром. Если вы преследуете цель быстро и эффективно лишиться жира, то нужно все делать быстро с многократными повторениями. Если же вы предпочитаете приобрести упругий и плоский живот, то наоборот – делайте все медленно, не более десяти раз каждое, с максимальной нагрузкой, в несколько подходов (задействуйте косые мышцы).

В современном мире почитание пышных форм среди барышень отошло далеко на второй план. Идеальная талия и изящные формы – вот что сейчас лежит в основе представлений о красоте и привлекательности, а значит, комплекс упражнений для пресса не повредит абсолютно никому.

Упражнения для пресса не просто придадут вам эстетичный внешний вид, но и помогут защитить внутренние органы, которые находятся в грудной клетке, а значит – сделать еще один шаг к здоровью.
Все задаются вопросами, вроде: какие самые эффективные упражнения для пресса и как их правильно выполнять. Ведь можно потратить уйму времени, выполняя упражнения для нижнего пресса, но так и не добиться того идеального результата, который является основным.

Упражнения для пресса бывают нескольких типов:
- подъемы ног на перекладине в висе;
- упражнения на верхний пресс;
- упражнения для нижнего пресса;
- косые мышцы живота. Эти варианты базовые для наращивания силы и массы.

Подъемы ног в висе на перекладине: сильно поднимите выпрямленные ноги вверх, вися на турнике. Стопы должны оказаться на уровне лица или даже можно чуть выше. Продержитесь пару секунд и опуститесь в исходное положение.

Для верхнего: лечь на спину, потом согнуть ноги под углом в 90 градусов, подошвы при этом плотно прижаты к полу, а руки вытянуты. Приподнимаем верхнюю часть нашего тела, руки тянем вперед и возвращаемся в изначальное положение.

Упражнения для нижнего пресса: когда лежим на спине, нужно скрестить прямые ноги и поднять вверх, руки в это время под ягодицами. Опустить немного ноги, задержать, еще опустить, удерживать. Такие упражнения для пресса в домашних условиях предполагают постоянно задействованные мышцы и очень быстрый результат.

Занятия на косые мышцы: косые мышцы в повседневной жизни редко получают нагрузку и быстро устают от повторений. Также они медленно восстанавливают свои силы. Боковые наклоны туловища с задействованием гантелей – лучший вариант для того, чтобы тренировать косые мышцы. Только сильно не увлекаемся, это может привести к расширению талии. Спина находится на скамье, ноги прямые, одновременно поднимается туловище и колено, локтем дотянитесь до колена противоположной ноги, развернитесь, опуститесь и проделайте это с другой ногой.

Проверенное и хорошо знакомое задание – поднятие корпуса к коленям. Для первого времени ноги можно запихать под диван.

Очень эффективные упражнения для пресса для девушек с поднятием прямых ног из лежачего положения. Руками можно упереться в пол или засунуть их под диван. Таким образом делают упражнения для нижнего пресса.
Велосипед или ножницы. Все знакомы с этими названиями. Достаточно будет двух подходов в день по минуте. Велосипед – замечательная тренировка, которая максимально эффективно выжигает кубики на животе. Между выполнением задании «Велосипед» отдыхайте 7-10 или сколько вам понадобиться минут. Если велосипед выполняете утром, то оставьте только два подхода. Велосипед – лучшее, пожалуй, что вы можете сделать для своих мышц. Занятие не сложное, особой подготовки не требует, зато дает очень хороший результат. Всем новичкам рекомендуем начинать заниматься с велосипеда.

Упражнения с роликом для пресса можно выполнять фактически где угодно, важно только наличие свободного пространства. Стоя на коленях, ролик под плечами, руки на ролике, откатываем ролик от тела и закатываем обратно. Мышцы все время должны быть напряжены, а вы не касаетесь пола. Именно упражнения с колесом для пресса лучше всего прорабатывает нижнюю часть туловища.

Фитбол – занятие на специальном мяче. Комплекс упражнений для пресса очень часто предусматривает занятия на мяче. В фитболе ваша спина и позвоночник будут получать меньшую нагрузку, чем при других обстоятельствах. Занятия на мяче не просто избавят вас от лишних сантиметров, но и уберут лишние килограммы. В фитболе очень просто воздействовать на проблемные участки тела и добиваться красивого результата. Сидите на мяче, пододвиньте его под ягодицы и спину, руки кладем на затылок, ноги на ширине плеч, а верхняя часть тела поднята кверху, задерживаемся, возвращаемся. Такое занятие на мяче проводим 10-15 раз по 3 подхода. В фитболе очень важна систематичность.

Мостик: сидя на мяче, опускаетесь вниз, ноги прямые и опираются на пятки, ягодицы на фитболе, приподнимаем бедра, туловище в прямой линии от плеч до пяток. В исходную позицию. Это на самом деле лучшие упражнения для пресса в фитболе, которые помогут вам достичь идеальной фигуры за короткий промежуток и красивого подтянутого торса.

Красивый живот – не проблема!

Если вы будете следовать нашим рекомендациям, качать мышцы (не забываем про косые), а также пользоваться качественной косметикой, то в скором времени от вас невозможно будет оторвать взгляда.