10 способов хорошо уснуть

Сон — это естественный физиологический процесс, характеризующийся минимальным уровнем мозговой деятельности, а также пониженной реакцией на внешние раздражители. Если у вас появились проблемы со сном, и вы устали считать слоников и овечек, а на теплое молоко уже аллергия, тогда вам пора узнать 10 способов для хорошего сна. Если придерживаться всех пунктов, то каждое ваше утро будет непременно начинаться именно «с той ноги».

крепкий сон

Итак:

1. Скажи мне, на чем ты спишь, и я скажу, как ты спишь.
Какому бы вы матрасу не отдавали предпочтение, слишком мягкому или, наоборот, жесткому, всегда оставайтесь на «золотой середине». От старого матраса избавьтесь вообще, а приобретая новый, откажитесь от поролонового, так как он очень зависим от температуры окружающей среды. Спать нужно прямо, а не в «Г»-образной форме, ведь из-за искривления позвоночника на утро вы получите только головную боль.

2. Дышите полной грудью.
Не стоит экспериментировать с запахами, которые якобы должны вас расслабить. Лучше отдать предпочтение тем ароматам, которые вам давно знакомы и ассоциируются с радостью.

3. Спит собака – спит весь дом.
Для любителей домашних питомцев в виде собак следует заметить, что чем крепче спит ваш пес, тем тише в доме и, соответственно, крепче ваш сон. Для этого можно приобрести генератор белого шума.

4. Запаситесь витаминами.
Недостаток магния в организме вызывает хронический стресс, что ведет к такой же бессоннице.

5. Семейное ложе.
Если на постели спят двое, то во избежание «ночных» конфликтов, пусть у каждого будет свой матрас, или, хотя бы одеяло. Для мужчины хорошим снотворным будет секс, а для женщины – беседа.

6. Засыпаем не чихая.
Если вы страдаете аллергией, то не поленитесь очистить вашу спальню от ее возбудителей. Подушки лучше использовать перьевые.

7. Тушите свет!
Любое световое проявление будет продолжать стимулировать ваш мозг, и даже если вы хорошо засыпаете под телевизор, то наверняка по утрам испытываете вялость и раздражение.

8. «Холодный сон».
Чем ниже температура тела человека, тем больше его клонит на сон. Спите в прохладном помещении с температурой, не превышающей 19 градусов.

10. Ограничьте употребление медицинских препаратов.
Если у вас есть такая возможность, ограничьте применение лекарств, или же, не принимайте их непосредственно перед сном, потому что многие из них содержат кофеин и другие возбудители.